Tornagyakorlatok karantén idejére
Ha az ember sokat tartózkodik otthon, akkor bizony hajlamos elkényelmesedni. Többet ül a számítógép előtt, többet bogarászik az okostelefonon, vagy a tableten. Most szeretnénk nektek néhány otthon végezhető tornagyakorlatot mutatni, hogy az otthon töltött napokon se kelljen nélkülöznötök a testmozgást.
Fekvőtámasz
Talán a fekvőtámasz a legismertebb tornagyakorlat, azonban csak akkor lehet hatékony, ha odafigyelünk rá, hogy szabályosan végezzük. Ha eleinte nehézséget okoz, akkor kétféleképpen könnyíthetjük a mozdulatokat. Növelhetjük a dőlésszöget, vagy csinálhatunk úgynevezett női fekvőtámaszt (ebben az esetben a térdünk érinti a talajt).
Hányat csináljunk belőle?
Ha nem túl megterhelő, érdemes tízes vagy húszas szériákkal dolgoznunk.
Milyen izmokat erősít?
- mellizom
- tricepsz
- vállizom
- törzsizmok, hasizom
Hiperhajlítás
Feküdjünk hassal a talajra, karjainkat tegyük oldalsó középtartásba, tenyérrel lefelé. Fejünket támasszuk meg a homlokunkon (és ebbe a pozícióba is érkezzünk). Lábfejünkkel pipáljunk, hogy megfeszüljön a farizmunk. Emeljük meg a lábainkat, a fejünket és a karjainkat is egyszerre, egy időben, amilyen magasra csak bírjuk, majd engedjük vissza a talajra, a kezdeti állapotba.
Hányat csináljunk belőle?
Szintén tízes, húszas széria javasolt. Nehezítésként (később) csinálhatjuk félliteres (teli) ásványvizes üvegekkel a kezünkben is.
Milyen izmokat erősít?
- gerincmerevítő izmokat
- gerinc melletti izmok
- farizom
Guggolás
Ezt mindenki ismeri, és nagyjából mindenki helyesen is végzi (ha végzi), de azért van pár dolog, amire nem árt odafigyelni. Először is, mindig a sarkunkra terheljünk, illetve guggolás közben a térd ne legyen a lábfej előtt, a hátad pedig végig maradjon egyenes. Természetesen a lábfejek egymással párhuzamosan, előre mutassanak.
Hányat csináljunk belőle?
Kezdőként a húszas széria elegendő, később emeljük a mennyiséget.
Milyen izmokat erősít?
- farizom
- combpólyafeszítő izom
- medencei izmok
- haránt hasizom
- négyfejű izom (comb elülső részén)
- térdközeli izmok
Célszerű ezeket a gyakorlatokat minden nap ismételned, akár már ébredés után! A reggeli testmozgás energiával tölti fel a szervezeted, és napközben sokkal energikusabbnak érzed majd magad!
Érdekel a vendéglátás?
Tekintsd meg képzéseinket, vedd fel velünk a kapcsolatot, vagy ide kattintva add le a jelentkezésed akár most!
Telefon: +36-1-4035504, +36-1-4033585, +36-1-3185064
E-mail: info@gourmand-iskola.hu
Cím: 1165 Budapest, Veres Péter út 102.