Feküdjünk hassal a talajra, karjainkat tegyük oldalsó középtartásba, tenyérrel lefelé. Fejünket támasszuk meg a homlokunkon (és ebbe a pozícióba is érkezzünk). Lábfejünkkel pipáljunk, hogy megfeszüljön a farizmunk. Emeljük meg a lábainkat, a fejünket és a karjainkat is egyszerre, egy időben, amilyen magasra csak bírjuk, majd engedjük vissza a talajra, a kezdeti állapotba.
Hányat csináljunk belőle?
Szintén tízes, húszas széria javasolt. Nehezítésként (később) csinálhatjuk félliteres (teli) ásványvizes üvegekkel a kezünkben is.
Milyen izmokat erősít?
- gerincmerevítő izmokat
- gerinc melletti izmok
- farizom